Diat. Zehn Tipps, um Gewicht Sofort

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Beleibtheit ist die nationale Epidemie geworden. Unsere Kinder leiden unter seinen Effekten, und es gibt kein Zeichen, dass die Situation etwas besser kommt. Wollen Blick auf 10 leicht machbare Tipps wir, um zu beginnen, Ihrem Gewichtskontrolle-Plan heute zu helfen:

1. Widerstehen Sie der Versuchung, Frühstück auszulassen. (Das geht für Ihre Kinder auch.) Niemand ist zu beschäftigt oder getrieben, um eine Schüssel von Zerealien zu essen. Bekommen Sie alles Dargelegtes, bevor Sie ins Bett gehen. Frieren Sie französischen Toast am Wochenende ein und lassen Sie ihn in den Toaster am Morgen knallen. Wie steht's mit einer Banane und einer Gesundheitsbar im Auto? Wenn Sie Frühstück hassen und gerade Hafergrütze im Auge am Morgen nicht schauen, etwas mit Ihnen nehmen können, um zu arbeiten und es Mitte des Morgens zu essen. Keinesfalls sollen Sie, Mittagessen Ihre erste Mahlzeit des Tages sein lassen.

2. Behalten Sie tragbare Imbisse im Auto, um Sehnsüchte zu befriedigen. Sonst werden Sie sicher durch das Fenster des Laufwerkes ziehen und Nahrungsmitteln nachhängen, die hoher fetter, hoher Zucker, und hohe Kalorie sind.

3. Lassen Sie sich nicht zu viel Hunger kriegen, oder Sie werden sich überessen. Essen Sie Mahlzeiten in regelmäßigen Zeiten und befriedigen Sie Mitte Mahlzeit-Sehnsüchte mit gesunden Imbissen. Halten Sie Pakete des Dörrobsts und der Nüsse verfügbar. Wenn Sie einen Kühlschrank bei der Arbeit haben, behalten Sie frische Frucht, veggies, Joghurt, und Käse des reduzierten Fettes, um über Sie hinwegzukommen.

4. Essen Sie vor dem Fernsehen nicht. Das unbekümmerte Essen, besonders vor der Schlafenszeit, ist eine der Hauptquellen von zusätzlichen, unerwünschten und nicht benötigten Kalorien.

5. Bekommen Sie mehr Schlaf. Studien haben gezeigt, dass Schlaf-Beraubung mit der Gewichtszunahme verbunden wird.

6. Essen Sie langsam. Es bringt das Gehirn zwanzig Minuten, um Fülle einzuschreiben. Wenn Sie sich nicht verlangsamen, werden Sie mehr Essen essen, als Sie Hunger befriedigen müssen.

7. Stellen Sie gesunde Imbisse für sich selbst und Ihre Kinder bereit. Wenn Sie sich müde und am Verhungern nach der Arbeit oder Schule fühlen, werden Sie wahrscheinlich das erste Ding ergreifen, das Sie erreichen können.

8. Im Anschluss an die Richtlinien der amerikanischen Abteilung der Landwirtschaft - füllen Ihren Teller: Hälfte von Früchten und Gemüsepflanzen, vierten Körnern, und einem viertem Protein.

9. Haben Sie ohne Fette oder Milch des reduzierten Fettes für Ihr Getränk.

10. Wechseln Sie gegen Bohnen Fleisch als Ihre Hauptquelle des Proteins aus. Bohnen sind fettarme, hohe Faser, und hohes Protein.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Gewicht zu verlieren, behalten Sie Ihre Absicht vor Ihnen zu jeder Zeit. Sie haben 60 Pfunde nicht, um zu verlieren... Sie haben fünf Pfunde, um zu verlieren. Setzen Sie kleine Ziele auf einmal. Gesunde Gewichtsabnahme ist ein oder zwei Pfunde pro Woche. Wenn Sie an dieser Rate verlieren, wird es fett sein, den Sie aber nicht Wasser oder Muskel verlieren und das verlorene Gewicht nicht zurückkommen wird, wenn Sie gesund essen.

Erinnern Sie sich daran auch: Sie gewannen das Extragewicht 'im Laufe der Jahre'. Aber, an einer angemessenen Gewichtsabnahme von 1-2 Pfunden pro Woche, in NUR EINEM Jahr, werden Sie 50-100 Pfunde FETT verschüttet haben!

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