Schlüssel zum Verlierenden Gewicht Erfolgreich und das Fernhalten davon

Es sagt etwas über unseren Reichtum, dass die meisten von uns verzweifelt versuchen, Gewicht zu verlieren. Wir leben vom reichen Essen, das für unsere Gesundheit nicht besonders gut ist. Wenn Sie eine der mehreren zehn Millionen von Leuten sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sind die guten Nachrichten es ist ja nicht so, dass hart, wenn Sie einigen grundlegenden Mietern folgen. Wollen wir sie ansehen.

Das erste Ding, das Sie brauchen, ist ein Nahrungsmitteltagebuch. Sie wollen alles niederschreiben, was Sie jeden Tag, die Kalorien und die Ernährungsdepression [carbs, Fett, Protein] essen. Das kann hart sein zu tun, aber es gibt jetzt gratis online Nahrungsmitteltagebücher, die es für Sie einschließlich Seiten wie FitDaily.com und viele andere tun.

Sobald Sie sehen können, was Sie verbrauchen, können Sie die beste Annäherung an das Schaffen eines Kaloriendefizits ausrechnen. Wie ist ein Kaloriendefizit? So, Sie verkörpern Brandwunden ein bestimmter Betrag von Kalorien ein Tag, um gerade Sie im Laufe des Tages zu bekommen. Wenn Sie weniger essen als dieser Betrag, werden Sie ein Kaloriendefizit haben und Gewicht verlieren. Wenn Sie mehr [essen, den die meisten Amerikaner] tun, werden Sie einen Kalorienüberschuss haben und Gewicht gewinnen. Schätzen Sie, welchen Sie tun wollen?

Eine große Weise, ein Kaloriendefizit zu schaffen, soll viele veggies und Vollkörner essen. Veggies, in besonders, sind ein großes Essen, für eine Tonne des Gewichts zu verlieren. Sie können eine riesige Schüssel des Salats mit dem fettfreien, niedrigen Kalorienankleiden essen und annehmen insgesamt sagen 300 bis 400 Kalorien. Ich bevorzuge gedämpften veggies. Ich werde zwei Taschen einer eingefrorenen Bohne und Veggie-Mischung von der Gefrierschrank-Abteilung des Ladens essen, dumm voll gestopft werden und nur es 400 Kalorien ohne Fett wert sein lassen. Für Vollkörner können Sie sich auf Hafergrütze am Morgen ebenso konzentrieren. Essen Sie wie das, und es kann hart sein, bis zu 1.500 Kalorien pro Tag zu bekommen, die zu Ihnen entsprechen werden, 2 Pfunde pro Woche oder mehr verlierend.

Die andere Weise, Ihr Kaloriendefizit zu maximieren, soll die Zahl von Kalorien kröpfen, die Sie verbrennen. Das bedeutet Übung. Sie wollen sowohl Gewichtheben als auch Cardio-Arbeit tun. Gewichtheben ist besonders wichtig, weil es Muskel baut. Muskel verlangt, dass mehr Kalorien im Laufe des Tages fungieren. Das erhebt die Gesamtkalorien, die Sie jeden Tag gerade verbrennen werden, es durchbringend, und das Tag für Tag stimmt.

Können Sie jene unansehnlichen Pfunde verlieren? Absolut. Lassen Sie ein Nahrungsmitteltagebuch aufstellen und fangen Sie an zu verfolgen, was Sie essen. Die anfänglichen Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich erschüttern. Dieser allein kann der Schlüssel zum Umwandeln von einem Gewicht-Gewinner einem Gewicht-Verlierer sein.