Wie viele Kalorien muss ich Gewicht Verlieren?

Kalorie ist das Maß der Energie. Jeder Mensch braucht einen bestimmten Betrag von Kalorien, um zu überleben. Kalorien spielen eine Lebensrolle in der Bestimmung des Körpergewichts einer Person. Leute mühen sich hart, Gewicht zu verlieren, indem sie weniger Kalorien verbrauchen. Aber es gibt kein Bedürfnis, irgendetwas hart zu versuchen; Sie können Gewichtsabnahme gerade erreichen, indem Sie Ihr tägliches Kalorienbedürfnis und wie viel Kalorie Sie Aufnahme jeden Tag verstehen. Sie müssen eine Idee von Ihrer täglichen Nahrungsmittelvoraussetzung bekommen, die auf Ihren Lebensstil und Essgewohnheiten basiert ist.

Es wird empfohlen, 1200 bis 1500 Kalorien pro Tag zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Dieser Betrag der Kalorienaufnahme ist sehr viel notwendig, um einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten, und es arbeitet gut für die Gewichtsabnahme. Sie können diesen Diät-Plan seit wenigen Monaten fortsetzen, aber es wird wirklich schwierig, dem Verfahren für immer zu folgen. Der einzige Schlüssel ist aufrechtzuerhalten nehmen hoch nahrhafte Nahrungsmittel und erhalten eine gesunde Diät aufrecht.

Leute essen nie denselben Betrag von Kalorien, die sie verbrennen. Sie können weniger Kalorien wegen des nicht Essens genug oder mehr Kalorien haben, indem sie zu viel essen. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie, weniger Kalorien zu essen, die Sie verbrennen, so dass Ihr Körper versorgtes Fett verbrennen wird, das auf Gewichtsabnahme hinausläuft. Wenn Sie Ihr Gewicht aufrechterhalten möchten, versuchen Sie, den Betrag der Kalorie auszurechnen, Sie können verbrennen und denselben Betrag jeden Tag essen.

Schätzen Sie Ihre Täglichen Energievoraussetzungen

Die Kalorienrechenmaschine hilft Ihnen zu verstehen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen. Sie können Kalorienrechenmaschinen online finden und von ihnen Gebrauch machen, um Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse zu schätzen. Sie müssen die Extrakalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren.

Berechnen Sie Ihre Grundlegende Metabolische Rate (BMR)

BMR ist in der Bestimmung des Betrags von Kalorien sehr wichtig Sie müssen aufrechterhalten, verlieren oder Gewicht gewinnen. Es hilft im Schätzen gesamter metabolischer Rate und ist gewöhnlich durch verschiedene Faktoren wie Genetik, Geschlecht, Alter, Höhe, Gewicht und Ihr Niveau der körperlichen Tätigkeit entschlossen.

Die sehr einfachen Formeln, um BMR zu berechnen, sollen Ihr Gesamtkörpergewicht mit 10 multiplizieren. Zum Beispiel, wenn Ihr Gewicht 120 Pfd. ist, ist Ihr BMR 1200 Kalorien pro Tag.

Es gibt einige andere Formeln ebenso, um BMR zu berechnen

Harris - Formel von Benedict:

Das berechnet BMR, der auf Gesamtkörpergewicht, Höhe, Alter und Geschlecht basiert ist. Aber diese Formel kann die täglichen Kalorienbedürfnisse nach hoch muskulösen Leuten und ihm Mai über Schätzungskalorienbedürfnisse nach über fette Leute unterschätzen.

Die Standardformel, um BMR für Männer zu berechnen, ist

BMR = 66 + (13.7 X wt im Kg) + (5 X ht im Cm) - (6.8 X Alter in Jahren)

Die Standardformel, um BMR für Frauen zu berechnen, ist

BMR = 655 + (9.6 X wt im Kg) + (1.8 X ht im Cm) - (4.7 X Alter in Jahren)

Zum Beispiel,

Sie sind ein Mann,

Sie sind 30 Jahre alt

Sie sind 5'8 Jahre alt" hoch (177 Cm)

Sie sind 154 Pfd. (70 Kg)

Ihr BMR = 66 + 959 + 885 - 204 bis 1706 Kalorien pro Tag

Jetzt wissen Sie Ihren BMR, aber BMR schließt den Betrag der Kalorie vom Beschäftigungsgrad nicht ein. Sie müssen Ihren Gesamtenergie-Verbrauch bestimmen (Betrag von Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen), BMR mit verschiedenen Beschäftigungsgraden multiplizierend.

Es gibt mehrere Beschäftigungsgrade wie folgt:

Sitzend

- Keine Übung oder keine körperliche Tätigkeit beteiligt. Das wird als BMR x 1.2 berechnet

Leicht aktiv

- Sehr leichte Übung. Das wird als BMR x 1.375 berechnet

Gemäßigt aktiv

- Gemäßigte Übung. Das wird als BMR x 1.55 berechnet

Sehr aktiv

- Harte Kernübung. Das wird als BMR x 1.725 berechnet

Äußerst aktiv

- Beteiligt an Sportarten, hart tägliche Arbeit outs usw. Das wird als BMR x 1.9 berechnet

Jetzt laut des obengenannten Beispiels ist Ihr BMR 1706 Kalorien pro Tag. Wenn Ihr Beschäftigungsgrad "Gemäßigt aktiv ist", wird Ihr Gesamtenergie-Verbrauch als 1.55 x 1706 = 2644.3 Kalorien pro Tag berechnet.

Katch-McArdle Formel:

Das berechnet auf die magere Körpermasse basierten BMR, und folglich ist es genauer. Das hat getrennte Formeln für Männer und Frauen nicht.

BMR = 370 + (21.6 X Magere Masse im KG)

** Diese Formel gilt sowohl für Männer als auch für Frauen ***

Zum Beispiel,

Sie sind ein Mann,

Sie sind 30 Jahre alt

Sie sind 5'8 Jahre alt" hoch (177 Cm)

Sie sind 154 Pfd. (70 Kg)

Ihr BMR = 370 + (21.6 X 70) bis 1882 Kalorien pro Tag

Multiplizieren Sie den Beschäftigungsgrad-Faktor mit BMR, um Gesamtenergie-Verbrauch zu bestimmen

Wenn Ihr Beschäftigungsgrad "Gemäßigt aktiv ist", ist Ihr Gesamtenergie-Verbrauch 1.55 x 1882 = 2917.1 Kalorien pro Tag.

Tätigkeitstagebuch

Verwenden Sie ein Tätigkeitstagebuch, um Ihre Gewichtsabnahme-Programm-Ergebnisse zu verfolgen. Behalten Sie eine Absicht und kontrollieren Sie die Ergebnisse regelmäßig. Als ein Beispiel, Wenn Sie 75 Kg (etwa 165.3 Pfd.) im Monat im Juni sind und wollen Sie 10 Kg (etwa 22 Pfd.) in 2 Monaten (d. h., vor dem August) verschütten, den Fortschritt Ihrer Absicht im Tätigkeitstagebuch verfolgen. Merken Sie alle Tätigkeiten vor, die Sie während dieser Periode tun. Schließen Sie die Details des Essens ein, das Sie essen, trinken, usw. ausüben und die Ergebnisse jede Woche analysieren. Sie können den Unterschied in zwei Monaten bestimmt fühlen. Tätigkeitstagebuch ist für das Gewicht-Management sehr nützlich.

Verletzen Sie sich nicht, um die Kalorien zu verbrennen, die bereits in Ihrem Körper versorgt werden. Praxis-Licht trainiert wie das Jogging, usw. spazieren gehend, um Extrafett zu verbrennen.