Gewichtsabnahme-Diät - 3 erste Gewichtsabnahme-Diät-Tipps

Zwei Drittel von Amerikanern strengen sich an, ihre Gewichtsabnahme-Diät-Absicht zu erreichen, ernstlich langfristige Gesundheit gefährdend und wertvolle Jahre von ihrer Lebensspanne nehmend. Wenn gegenwärtige Tendenzen im Laufe der nächsten zwei Jahrzehnte weitergehen, glauben Experten, dass die Zahl übergewichtig und fettleibig mehr als 80 % aller Erwachsenen schwellen wird.

Viele Menschen haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren, und haben hervor die Anstrengung unzählige Zeiten gestellt. Das Endergebnis ist normalerweise ein Misserfolg, weil dauerhafte Gewichtsabnahme eine Hauptverschiebung im Lebensstil verlangt, der für am meisten schwierig ist. Einige Menschen fallen auf Modeschrei-Diät-Pillen rein, die massive Gewichtsabnahme in einer kurzen Zeitspanne ohne das Bedürfnis nach der Kalorienbeschränkung oder Übung versprechen. Das ist nicht die Weise, Gewicht zu verlieren, und kann sogar Ihre Gesundheit gefährden.

Die einzige bewiesene Methode, dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen, isst eine reduzierte Kaloriendiät, die durch viele Gemüsepflanzen und eine regelmäßige Übungsroutine hervorgehoben ist. Manchmal bleibt unser Metabolismus stecken, und wir schlagen ein Diät-Plateau. Das Reduzieren von Kalorien oder Erhöhung der Übung lassen sich nicht die Skala bewegen. Das ist ein Überleben-Mechanismus, den wir im Laufe der Millennien entwickelt haben, die wahrscheinlich unseren Vorfahren dienten so, aber heute einfach das Problem zusammensetzen. Es gibt einige 'Tricks' welch Verstand dieters Gebrauch, um zu helfen, das unvermeidliche Gewicht-Plateau zu überwinden und ihr Zielziel zu erreichen.

Essen Sie Langsam und Genießen Sie Ihr Essen

Versuch, der jeden Bissen des Essens zweimal so lange kaut, würden Sie normalerweise. Forscher haben gefunden, dass das natürlich den Betrag von Kalorien vermindert, die an einer Mahlzeit durch 10 % gegessen sind. Ein anderer wichtiger Vorteil ist, dass die Verdauungsenzyme, die im Mund da sind, beginnen, viel schneller zu arbeiten, zu einem mehr zufriedenen Gefühl und weniger Wunsch führend, fortzusetzen zu essen. Das schnelle Essen verdreifacht die Gefahr, übergewichtig zu sein. Vermeiden Sie, auf dem Lauf zu essen, oder indem Sie fahren. Verlangsamen Sie sich, genießen Sie Ihr Essen und ernten Sie die Gewichtsabnahme-Vorteile.

Kochen Sie Ihre Mahlzeiten vom Kratzer zuhause

Amerikaner geben mehr als Hälfte ihres Nahrungsmittelbudgets auf Mahlzeiten bereit weg vom Haus aus. Sogar die gesündesten Restaurant-Mahlzeiten werden wahrscheinlich mit Kalorien, Übersalz und Zucker geladen und sind zweimal die normale dienende Größe. Es ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie keine Kontrolle über die Zutaten haben, die verwendet sind, um Ihr Essen vorzubereiten. Typischer Restaurant-Mahlzeit-Durchschnitt zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien, es sehr schwierig machend, Gewicht fallen zu lassen. Bestellen Sie Speisen-für spezielle Gelegenheiten vor und bereiten Sie die meisten Mahlzeiten zuhause vor, wo Sie Teil-Größe kontrollieren und gesunde Zutaten verwenden können.

Essen Sie ein Hohes Tägliches Protein-Frühstück

Unser schneller durchschrittener Lebensstil veranlasst viele Menschen, Frühstück auszulassen, das direkt zur Gewichtszunahme führt. Der Körper muss sich Metabolismus für den Tag aufrichten, und Frühstück ist der Abzug für diesen Mechanismus. Es ist wichtig, sich auf leeren raffinierten Kohlenhydraten nicht zu füllen, die für den Brennstoff sofort verbrannt werden. Schließen Sie eine gesunde Protein-Quelle ein, die verlangt, dass mehr Energie durch den Körper gebrochen wird. Das fängt den fetten brennenden Motor in unseren Zellen an, der im Laufe des Tages weitergeht. Weiter sind größere Mahlzeiten gegessen früher am Tag viel weniger wahrscheinlich, um als Fett im Vergleich zum Ende des Nachtbanketts versorgt zu werden.

Eine gesunde reduzierte Kaloriendiät, zusammen mit einer strukturierten Übungsregierung ist der Kern jedes Gewichtsabnahme-Programms. Viele Menschen finden, dass sie ein metabolisches Plateau erreichen, wo der Körper weiterer Gewichtsabnahme als ein Überleben-Mechanismus widersteht. Leute werden sehr gesetzt in einer Routine, die Gewohnheiten einschließt, die weitere Gewichtsabnahme sehr schwierig machen. Mehrere Gewichtsabnahme 'Tricks' kann den notwendigen Stimulus zur Verfügung stellen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr dauerhaftes Gewicht-Ziel erreichen und die Vorteile des verbesserten Geistes und der Gesundheit ernten.