Fünf Gute Gewohnheiten zur Fitnessnahrung - das Gesunde Essen Für den Fetten Verlust

Gewohnheit Ein - Isst Regelmäßig

Es ist hart, eine ganze gesunde Diät zu bekommen, wenn Sie nur zwei- oder dreimal pro Tag essen. Das Begrenzen von sich selbst zu gerade einigen Mahlzeiten kann Ihre Energieniveaus abknallen, zu einem Verlust des Muskels führen und sogar Ihr Körperfett vergrößern. Haben Sie zum Ziel, etwas alle drei Stunden oder so zu essen, Ihren Appetit zu kontrollieren.

Gewohnheit Zwei - Isst Hohe Qualitätsproteine

Mageres Protein ist kritisch, um sowohl Appetit als auch Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Das wird der Reihe nach helfen sicherzustellen, dass Sie Ihre magere Muskelmasse behalten. Es ist für Leute ziemlich üblich, zu wenig Protein zu essen. Ein einfaches Heilmittel zu diesem Problem soll sicherstellen, dass Sie mindestens einen Aufschlag des Proteins mit jeder Mahlzeit haben. Männer können bis zu zwei Aufschläge pro Mahlzeit haben. Eine Portion ist dabei, über die Größe der Palme Ihrer Hand zu sein.

Gewohnheit Drei - Genießt Stärkehaltige Kohlenhydrate Nur Nach der Übung

In den zwei bis drei Stunden nachdem wird intensive körperliche Tätigkeit, die Sie verkörpern, stärkehaltige Kohlenhydrate wie Körner und stärkehaltige Gemüsepflanzen viel besser dulden als jede andere Zeit des Tages. Während des Rests des Tages wollen Sie sich auf Laubgrüne, Früchte, Beeren und Hülsenfrüchte konzentrieren. Tun Sie das, und Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit gewinnen (oder mindestens behalten) Ihr Muskel, sowie verlieren Sie Fett. Wieder ist die dienende Größe dabei, über die Größe Ihrer Palme zu sein. Frauen können einen Aufschlag haben, Männer können zwei haben.

Gewohnheit Vier - Schließt Gemüsepflanzen oder Früchte mit jeder Mahlzeit Ein.

Da Sie gute Proteine alle drei Stunden bekommen, oder so, wollen Sie einen guten Aufschlag von Früchten oder veggies jedes Mal bekommen, wenn Sie essen. Die gegenwärtigen Empfehlungen sind so ziemlich niedrig, wenn Sie auf 8-10 Portionen pro Tag zielen, werden Sie wirklich gedeihen. Das läuft zu gerade unter zwei Portionen pro Mahlzeit gut, die sehr leicht ist zu erreichen. Eine Portion der Frucht ist grob eine halbe Tasse, und ein Aufschlag von Gemüsepflanzen ist ungefähr eine Tasse.

Gewohnheit Fünf - Vermischt Sich In Gesunden Fetten

Um das Gleichgewicht abzurunden, wollen Sie eine gute Mischung von gesunden Fetten in Ihre Diät ebenso bekommen. Das wird helfen sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit und Hormone erwogen bleiben. Haben Sie zum Ziel zu kommen eine Vielfalt von Quellen wie Flachs, trägt Fischöl, Olivenöl, Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse Samen. Machen Sie nicht wieder tun es, obwohl ein Tabellenlöffel von Öl oder zwei Tabellenlöffel von Nüssen oder Samen entsprechend sein werden.