Die Wichtigkeit von der Teil-Kontrolle für Diabetiker, die Versuchen, Gewicht Zu verlieren, und Was Hilft

Die Beziehung zwischen Beleibtheit und Zuckerkrankheit ist eine feststehende. Studien haben gezeigt, dass fettleibige Personen für Zuckerkrankheit anfällig sind, weil fette Zellen zum Insulin weniger empfindlich sind. Traubenzucker wird durch Zellen für den Gebrauch als Energie nicht aufgenommen, aber wandert frei im Blutstrom, der dem Geäder und den Organen Schaden verursacht. Das der Fall zu sein, würde es einen größeren Betrag des Insulins nehmen, um die Niveaus von Bluttraubenzucker zu regeln. Also, wenn Sie über Ihr normales Gewicht sind, haben Sie eine höhere Gefahr der sich entwickelnden Zuckerkrankheit des Typs 2.

Offensichtlich, wenn Sie übergewichtig sind und ein Diabetiker, der Ihren Blutzucker kontrolliert, schwierig ist und Sie mehr gefährdet sind, um Komplikationen der Krankheit zu entwickeln. Außerdem war es gezeigt worden, dass fettleibige Personen nicht nur anfällig sind, um Zuckerkrankheit des Typs 2 zu entwickeln, aber an der höheren Gefahr für degenerative Krankheiten wie Hypertonie, und Ja, sogar Krebs sind.

Wenn Sie fettleibig sind, ist es verständlich, dass Sie noch einmal versucht haben und wieder Gewicht zu verlieren. Wir alle wissen, dass es schwierig ist, jene Pfunde zu schmelzen. Besonders so, wenn Sie gewohnt gewesen sind, eine reiche volle Diät von irgendetwas zu essen, haben Sie immer den grössten Teil Ihres Lebens geliebt.

Das Verlieren des Gewichts hat viel Entschluss und Motivation zur Folge. Es schließt Diät-Planung und das Kalorienzählen ein. Ein Diätetiker kann raten und einen Diät-Plan für Sie empfehlen. Er oder sie wird rechnen, wie viel dieser Nahrungsmittelgruppe Sie sich an einem Tag abhängig von Ihren Gewichtsabnahme-Absichten verzehren sollten. Zusätzlich wird Ihr Diätetiker Ihnen die besten Typen des Essens erzählen, das Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Wenn es zufällig, dass Ihre schokoladenbraunen Lieblingsspan-Plätzchen und salzige Chips nicht auf der Liste sind, würden Sie viel Motivation und einen stählernen Entschluss brauchen zu bleiben, der diätetischen Plan empfahl. Oh Junge!

Teil-Kontrolle isst den richtigen Betrag, um Sie Gewicht verlieren zu lassen. Wenn Sie 20-Prozent-Übergewicht sind oder Ihre Absicht ist, 15 Pfunde zu verlieren, wird Ihr Diätetiker ein Menü für Sie planen. Wie viele Kalorien Sie annehmen, um einen Tag zu verbrauchen? Wie viel Portionen von jeder Nahrungsmittelgruppe Sie annehmen, um an einem Tag zu essen? Die kritische Frage ist Sie kann dabei bleiben?

Hier sind schnelle Tipps darauf, wie man bei Ihrer Diät bleibt:

1. Lernen Sie auswendig, wie viel Portion jeder Nahrungsmittelgruppe Sie sich an einem Tag verzehren sollten. Zum Beispiel empfiehlt Ihr Diätetiker, dass Sie 1.200 Kalorien pro Tag für Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren und Ihr ideales Gewicht in einer bestimmten Spanne der Zeit zu erreichen. Sie werden 4 oder mehr Portionen von veggies und Früchten täglich, 4 Portionen von Kohlenhydraten, 3 Portionen des Proteins oder der Molkerei und 3 Portionen von Fetten essen müssen.

2. Machen Sie sich mit der Nahrungsmittelpyramide vertraut. Ihre tägliche Nahrungsmittelaufnahme wird durch diese Pyramide geregelt. Der Boden dieser Pyramide wird gewöhnlich aus veggies und Früchten zusammengesetzt. Die Kohlenhydrate sind auf dem folgenden Niveau, während Protein und Molkerei das folgende Niveau besetzen und die Spitze aus Fetten besteht.

3. Erfahren Sie, was und wie viel eine Portion ist. Sie brauchen nicht Messtassen und Löffel zu tragen. Mayo Klinik empfiehlt, Sehhinweise zu verwenden, allgemeine Gegenstände verwendend, sich mit dem Essen zu vergleichen. Zum Beispiel ist eine Orange die Größe eines Tennisballs kommt einer Portion der Frucht oder einer halben Tasse von gekochten Karotten gleich, eine Portion, die mit der Hälfte der Größe eines Baseballs vergleichbar ist.

4. Jetzt, wenn Sie damit zu verwirrt sind, ist eine klügere Auswahl, Teil-Kontrollgeschirr zu verwenden. Teil-Kontrollteller werden besonders gekennzeichnet. Diese Teller führen Sie darauf, wie viel Sie Ihren Teller mit welcher Nahrungsmittelgruppe füllen werden. Wie viel veggies Sie sollte, in diese Abteilung Ihres Tellers schöpfen, oder wie viel Portionen von Naturreis Sie angenommen sind zu essen. Trinken-Brille wird so etikettiert es würde für Sie leicht sein zu messen. Es gibt Kontrollteil-Schüsseln, Nachtisch-Teller und Imbiss-Schüsseln auch.

Hier sind andere Tricks und Tipps, die Ihnen Praxis-Teil-Kontrolle helfen können, wenn Sie essen oder an Ihrem Arbeitsplatz essen:

1. Weil Mittagessen einen Mittagessen-Zutritt statt des Mittagessens bestellt. Mittagessen kommen in kleineren Beträgen.

2. Teilen Sie Ihr Mittagessen mit einem Freund.

3. Indem Sie essen, können Sie Hälfte, was Sie essen. Bitten Sie den Kellner, die andere Hälfte einzupacken, und Sie können das für das Mittagessen zuhause essen.

4. Wenn Sie an einem Fastfood-Restaurant essen, eine Mahlzeit eines Kindes bestellen. Die Mahlzeit, die an Fastfoods dient, ist bereits mehr als, was Sie essen sollten. Es ist am besten, sich statt upsize zu verkleinern. Dasselbe würde mit Getränken wahr sein.

5. Essen Sie langsam und genießen Sie das Gespräch, anstatt in Ihr Essen mit einem schnellen Schritt zu graben. Man braucht mindestens 20 Minuten für Ihr Gehirn, um Ihrem Magen zu erzählen, dass Sie voll sind. Auf diese Weise werden Sie zusätzlich nicht essen.

6. Vermeiden Sie die zweiten Portionen. Füllen Sie Ihren Teller mit dem richtigen Teil, den Sie verbrauchen sollen. Seien Sie dessen bewusst, was Sie in Ihren Teller und wie viel stellen.

7. Wenn Sie Essen kaufen, in großen Mengen teilen es in kleine Teile oder in Ihre erlaubten Portionen. Auf diese Weise werden Sie zum Kollern die ganze Tasche nicht geneigt sein.

8. Vermeiden Sie so viel wie möglich Büfette!

Teil-Kontrolle bedeutet einfach, den richtigen Betrag und die Art des Essens zu essen. Sie werden Motivation und viele Gedächtnishilfen brauchen, um Ihre Absicht zu erreichen. Sie werden sich mit Portionen und etwas Kalorienzählen vertraut machen müssen. Wenn das für Sie Teil-Kontrollgeschirr zu verwirrend ist, das genau kennzeichnete, sollte es leicht für Sie machen zu messen, wie viel Portionen Ihnen erlaubt wird. Außerdem können Mittagessen-Waren wie das Ihnen helfen, es eine Gewohnheit zu machen, und Sie werden Ihr erreichen und Ihre Absicht leicht aufrechterhalten.