Das Loswerden Von Körperfett der Richtige Weg!

DAS LOSWERDEN EINES FETTEN BAUCHS

Sie können denken, dass Bauchfett auf das Zeug Vorderseite beschränkt wird, die Sie mit Ihrer Hand ergreifen können - aber es ist das Fett, können Sie nicht sehen, dass es wirklich ein Grund zu Sorge ist. Eingeweidefett liegt tief innerhalb des Abdomens, die Unterleibsorgane umgebend. Gewinnung dieses Typs von Fett ist mit kardiovaskulärer Krankheit, Zuckerkrankheit und anderen Gesundheitsproblemen verbunden worden.

Subkutanes Fett, das zwischen der Haut und der Unterleibswand gelegen ist, ist mehr sichtbar sondern auch weniger wahrscheinlich, eine Gesundheitsgefahr zu sein.

Während ein sich verlangsamender Metabolismus und verminderte körperliche Tätigkeit zu gesamter Gewichtszunahme beitragen, weil Sie alt werden, beeinflussen jene Faktoren fette Eingeweideanhäufung direkt nicht. Vererbung kann der Schuldige sein - Sie können einfach eine Tendenz geerbt haben, Gewicht in Ihrem midsection zu gewinnen.

Sind Sie ein Apfel oder Birne?

Die meisten Menschen geben zu, dass Übergewicht für Ihre Gesundheit schlecht ist. Aber jetzt haben Forscher gezeigt, dass, "wie" es auf dem Körper versorgt wird, die Schlüsselverbindung zur Gefahr von zukünftigen Gesundheitsproblemen ist.

Apfelgeformte Leute versorgen Körperfett um das Abdomen und die Brust, innere Organe wie das Herz umgebend.

Birnenförmige Leute versorgen Fett auf den Hüften und Schenkeln gerade unter der Oberfläche der Haut.

Die guten Nachrichten für Birnen sind, dass das Fettpolster, das sie im niedrigeren Körper versorgen, nicht notwendigerweise eine Gefahr zu ihrer Gesundheit ist. Äpfel haben jedoch eine höhere Gefahr für Herzkrankheit, Schlag, Zuckerkrankheit, hohen Blutdruck und Gallenblase-Krankheit. Selbst wenn Äpfel und Birnen ähnliche Körpergewichte, diese Krankheiten Fortschritt schneller und ernstlicher in Äpfeln haben als in Birnen.

Gestaltet Ihr Körper Änderung, wenn Sie Gewicht verlieren? Es hängt ab, ob Sie ein Apfel oder eine Birne sind. Wenn Äpfel Gewicht verlieren, reduzieren sie wirklich das Fett im oberen Körper, so sehen sie verschieden aus (und reduzieren ihre Gefahr der Krankheit). Birnen neigen auch dazu, Fett im oberen Körper so zu verlieren, selbst wenn sie Gewicht verlieren, ändert sich ihre gesamte Gestalt viel nicht. Kurz gesagt, eine Birne wird immer eine Birne sein.

Die midsection Sachen

Gewinnung des Gewichts in Ihrem Abdomen fügt mehr Schaden zu als das einfache Bilden Ihrer breiteren Taille. Zu viel Bauchfett vergrößert Ihre Gefahr:

Herzkrankheit

Brustkrebs

Zuckerkrankheit

Metabolisches Syndrom

Gallenblase-Probleme

Hoher Blutdruck

Colorectal Krebs

Forscher haben auch gefunden, dass fette Unterleibszellen nicht gerade schlafende Energie sind, die wartet, um ganz verbrannt zu werden. Die Zellen sind aktiv, Hormone und andere Substanzen erzeugend, die Ihre Gesundheit betreffen können.

Da Eingeweidefett tief in Ihrem Abdomen begraben wird, kann es einem schwierigen Platz ähnlich sein, Fett zu reduzieren. Da es sich herausstellt, antwortet Eingeweidefett gut auf eine regelmäßige Übungsroutine und eine gesunde Diät. Ab Übungen können zum Unternehmen den Unterleibsmuskeln helfen und den Bauch glatt machen.

Übung, Diät und Vollkörner

* Fügen Zeit zu Ihrem Training (Dauer) Hinzu - Wenn Sie ein Anfänger sind, sich auf die Länge Ihres Trainings konzentrieren. Arbeit mit einem bequemen Schritt und Zunahme-Training-Zeit jede Woche um 5 bis 10 Minuten.
* Zunahme-Intensität - (wie hart Sie gut laufen) Fügen kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit oder Widerstand gegen Ihr Training oder Praxis Hinzu, die schneller geht, als Sie normalerweise tun.
* Zunahme Ihre Frequenz (wie viel Sie Training) - Fügen einen Tag von cardio Hinzu, nachdem Sie seit ungefähr 2 bis 3 Wochen trainiert haben.
* versuchen nicht, alles an einem Tag zu tun.. das Aufteilen davon ist fein

Das Ändern ungesunder Essgewohnheiten kann helfen, mit Bauchfett zu kämpfen. Lesen Sie Nahrungsetiketten, und ersetzen Sie gesättigte Fette durch mehrfach ungesättigte Fette. Zunahme-Teile von komplizierten Kohlenhydraten wie Früchte und Gemüsepflanzen, und reduzieren einfache Kohlenhydrate wie weißes Brot und raffinierte Teigwaren. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, Ihre Teil-Größen und tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Vollkörner sind eine große Quelle der Faser und werden bewiesen zu helfen, die Gefahr der kardiovaskulären Krankheit zu reduzieren. Was sie macht, noch besser ist sie können wirklich helfen, Fett um den Bauch zu reduzieren.

In einer Studie folgten Forscher einer Gruppe von fettleibigen Männern und Frauen. Die Männer und Frauen wurden zwei Gruppen zufällig zugeteilt: Ein erzählte, um zu veranlassen, dass alle ihre Korn-Portionen von Vollkörnern und dem anderen Vollkornnahrungsmittel vermieden. Die Vollkorngruppe verlor mehr Körperfett um den abs als die andere Gruppe. Der USDA empfiehlt Männern, und Frauen bekommen ein Minimum von ungefähr 3 bis 4 Unzen Vollkörner ein Tag. Wenn Sie Ihre verfügbare Nahrungsmittelskala des handlichen Dandys nicht haben, unten sind einige Beispiele von Vollkörnern, die die grundlegenden Voraussetzungen befriedigen würden:

5 ganze Weizen-Kräcker

1 Paket von sofortiger Hafergrütze

3 Tassen des knallen gelassenen Popkorns

1/2-Tasse von gekochtem Vollkornreis

1/2-Tasse von gekochten Vollkornteigwaren

Forschung:

* folgten Forscher einer Gruppe von Frauen, die Gewichte dreimal pro Woche seit 16 Wochen hoben. Am Ende dieser Zeit verminderten die Frauen bedeutsam Unterleibsfett (zusammen mit gesamtem Körperfett) und vergrößerten Kraft und Muskel ebenso. Es ist klar, dass Kraft-Ausbildung zu einem magereren Körper, aber einem magereren midsection ebenso nicht gerade beiträgt.

* eine Andere Studie, in der fettleibige Teilnehmer in zwei Gruppen gespalten wurden. Eine Gruppe hielt Diät, um Gewicht, während die andere vereinigte Diät und Übung zu verlieren. Am Ende der Studie reduzierte die Gruppe, die sowohl Diät hielt als auch trainierte, mehr Bauchfett als die andere Gruppe.

Alkoholische Getränke

Gemäßigter Wein-Verbrauch hat einige Gesundheitsvorteile, einschließlich der Erhöhung guten Cholesterins. Ein anderer möglicher Vorteil ist ein niedrigerer Taille-Kreisumfang.

In einigen Studien fanden Forscher, dass gemäßigte Wein-Alkoholiker die niedrigste Anhäufung von ab Fett unter Alkoholikern zeigen. Wenn Sie nicht trinken, der nicht bedeutet, dass Sie anfangen sollten. Alkohol fügt Extrakalorien zu Ihrer Diät hinzu, so sich ausschaltend kann es mit der Gewichtsabnahme helfen. Der gemäßigte-zu-hoch Verbrauch von Alkohol und Bieres und Geister wurde mit dem späteren hohen Taille-Kreisumfang vereinigt, wohingegen gemäßigter-zu-hoch Wein-Verbrauch die entgegengesetzte Wirkung haben kann.

Wenn Sie wirklich jedoch trinken, ist das eine gute Zeit, um Ihre Gewohnheiten zu bewerten und sie zu ändern, um ein bisschen gesünder zu sein. Das Trinken einer oder zwei Brille von Wein kann Ihnen besser dienen als harter geistiger Getränk besonders wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. Merken Sie sich, immer verantwortlich zu trinken.

Hohe Intensitätszwischenraum-Ausbildung

Eine HIIT Sitzung besteht aus einer aufwärmen Periode der Übung, die von sechs bis zehn Wiederholungen der hohen Intensitätsübung gefolgt ist, getrennt durch die mittlere Intensitätsübung, und mit einer Periode dessen endend, kühlen Übung ab. Die hohe Intensitätsübung sollte an der nahen maximalen Intensität getan werden. Die mittlere Übung sollte über die halbmaximale Intensität sein. Die Zahl von Wiederholungen und Länge von jedem hängen von der Übung ab. Die Absicht ist, mindestens sechs Zyklen zu tun, und die komplette HIIT Sitzung letzt mindestens fünfzehn Minuten und nicht mehr als zwanzig zu haben.

HIIT ist zu nicht bekannt gewesen nur verbrennen Fett während des Trainings, aber sogar bis zu 24 Stunden nach dem Training. Ein anderer Extravorteil ist das komplette HIIT Training letzt nur 15-30 Minuten. So bedeutet das keine lange Spaziergänge mehr auf der Tretmühle, wenn sie begann, Sie zu tragen.

Es ist sehr wichtig, dass sich erwärmen und warm unten, werden Perioden in jedes HIIT Ausbildungsprogramm und wegen des hohen Niveaus der Intensität hinzugefügt, 2 Tage ist pro Woche genügend.

Wie man Unterleibsfett misst:

Die einfachste Weise, für Unterleibsfett zu überprüfen, soll Ihre Taille messen. Führen Sie ein Metermaß um Ihren Rumpf an ungefähr dem Niveau Ihres Rechts hipbone (wo es sich schneidet, fiel eine Linie vertikal von der Mitte der rechten Achselhöhle). Atmen Sie minimal, und überzeugen Sie sich, um das so dichte Metermaß nicht zu ziehen, dass es die Haut niederdrückt. In Frauen mit einem BMI 25-34.9 wird ein Taille-Kreisumfang, der größer ist als 35 Zoll, als hohe Gefahr betrachtet, obwohl Forschung darauf hinweist, dass es eine Extragesundheitsgefahr an jeder Größe gibt, die größer ist als 33 Zoll. Eine Studie in der amerikanischen Zeitschrift im September 2006 der Klinischen Nahrung fand, dass in Frauen eine große Taille mit der Zuckerkrankheitsgefahr aufeinander bezogen wurde - selbst wenn BMI in der normalen Reihe (18.5-24.9) war. Da Unterleibsfett ein Problem trotz eines normalen BMI sein kann, sollten Gesundheitsbewertungen sowohl BMI als auch Taille-Kreisumfang einschließen. Die Beziehung zwischen Taille-Kreisumfang und Gesundheitsgefahr ändert sich durch die ethnische Gruppe.

Körpermassenindex (BMI): Ein Verhältnis des Gewichts in Kilogrammen zum Quadrat der Höhe in Metern, BMI hilft, Leute zu erkennen, deren Gewicht ihre Gefahr für mehrere Bedingungen, einschließlich Herzkrankheit, Schlags, und Zuckerkrankheit vergrößert. Leute mit BMIs 25-29.9 werden übergewichtig, und diejenigen mit BMIs 30 oder, fettleibig betrachtet. Jedoch denken einige Forscher, dass BMI nicht immer eine gültige Anzeige der Beleibtheit ist, weil es irreführend gibt, läuft auf Leute hinaus, die sehr muskulös oder sehr hoch sind.

Um Ihren BMI zu berechnen, gehen Sie zu http://www.nhlbisupport.com/bmi

Verhältnis der Taille zur Hüfte: Teilen Sie Ihr Taille-Maß an seinem schmalsten Punkt durch Ihr Hüfte-Maß an seinem breitesten Punkt. Als ein Anschreiber von Unterleibsfett einer Person überbietet dieses Maß BMI. Für Frauen beginnt die Gefahr für Herzkrankheit und Schlag, sich an einem Verhältnis von ungefähr 0.8 zu erheben.

** Vererbung

** hormonale Änderungen

** Alterszusammenhängende Gewichtszunahme