Diäten Im Test. Das Geheimnis zum Verlierenden Gewicht und das Fernhalten davon

Diäten Im Test

Ich öffnete die schwere Drehtür und ging in die Eingangshalle spazieren, wo Tausende von meinen Klassenkameraden - meinen Feinden - Stehen und das Sozialisieren waren. Ich machte Pause, atmete tief ein, und murmelte, "Hier geht nichts." Ich nahm einen Endblick ringsherum, bevor ich meinen Weg in die Massen durchwanderte, wo ich verpflichtet wurde, über mein Gewicht seit den nächsten sieben Stunden gequält zu werden.

Ich hasste es in die Schule zu gehen, aber nicht wegen der Hausaufgaben und der vielen anderen unbekümmerten Anweisungen. Nein. Ich hasste Schule, weil ich streng übergewichtig war. Meine Tage bestanden aus dem unveränderlichen Namenbenennen und der physischen Belästigung.

Natürlich war der übergewichtige Lebensstil nicht derjenige, den ich für mich selbst wählte. Jeder sonst in meiner Familie war in der großen Gestalt. Ich muss gerade die "schlechten Gene" bekommen haben.

Als Universität ringsherum rollte, hatte ich genug vom Rösten gehabt. Ich entschied, dass es Zeit zur Abwechselung war. Der folgende ist die genaue Methode der Gewichtsabnahme, dass ich pflegte, 60 Pfunde Fett zurechtzumachen. Lassen Sie die Bequemlichkeit meiner Methode nicht Sie zum Narren halten. Die Tatsache ist, meine Gewichtsabnahme-Methode WIRD für jeden arbeiten. Alles, was man braucht, ist ein wenig Disziplin, und arbeiten Sie hart.

Das Geheimnis zum Verlierenden Gewicht und das Fernhalten Davon!
Gewichtsabnahme ist alles über ein Wärmedefizit. Das bedeutet, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Das ein Pfund Fett ist 3500 Kalorien gleich. Also, in der Größenordnung von Ihnen, um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie an einem Wärmedefizit von 3500 Kalorien sein. Diät und Übung sind die zwei Werkzeuge, die erforderlich sind, das zu tun. Das bedeutet, ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, Sie müssen an einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag sein. Um hierher zu kommen, können Sie beschließen, dasselbe zu essen und mehr auszuarbeiten (brennende bis zu 500 Kalorien pro Tag durch die Übung allein,), oder Sie können sich zwischen dem Essen weniger in die Differenz teilen und Übung mäßigen (d. h. essen Sie 250 Kalorien weniger/Tag und üben Sie 250 Kalorien/Tagn aus).

Diät
Diät ist der wichtigste Teil jedes Gewichtsabnahme-Regiments. Sogar vor der Bestimmung, die Plan ausarbeiten, den Sie verwenden werden. Warum? Weil, wenn Sie mehr Kalorien essen, die Sie durch die Übung verbrennen, Sie jedes Gewicht nie verlieren werden.

Zeitschrift alles, was in Ihren Körper seit mindestens zwei Wochen eintritt. Nach dieser Zeitdauer werden Sie eine große Idee von genau haben, wie viele Kalorien Sie bei jedem Sitzen essen. Verwenden Sie eine Online-Rechenmaschine, um Sie Grundlegende Metabolische Rate (BMR) zu bestimmen. Die meisten Rechenmaschinen werden auch körperliche Tätigkeit in die Gleichung vereinigen. Die Zahl, die es ausspuckt, wird derjenige sein, den Sie verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, und wie viel körperliche Tätigkeit Sie leisten müssen, um Gewicht zu verlieren.

Meine persönliche Diät bestand aus 40-%-Protein, und 30-%-Kohlenhydraten (carbs) und 30-%-Fetten. Ich aß Proteine von allen Quellen einschließlich roten Fleisches, mein carbs kam aus natürlichen Quellen wie Hafergrütze, Früchte und Gemüsepflanzen, und meine primäre Quelle von Fetten war von Olivenöl, Nüssen, Molkerei, und denjenigen, die in meinen Protein-Quellen gefunden sind.

Wie Sie sehen können, beschränkte meine Diät nicht genau. Wieder stellte ich gerade sicher, dass ich weniger Kalorien aß, als mein Körper verwendete.

Übung
Ich schlage vor, dass Sie sowohl Gewichtheben als auch kardiovaskulär (cardio) Übung in Ihren Plan vereinigen. Warum? So sehen Sie Vorteile von ihnen beiden. Einen starken Körper zu haben, ist für das Altern entscheidend so, plus es stört das Zentralnervensystem und hilft, Kalorien außerhalb des Gewicht-Zimmers zu verbrennen. Seien Sie nicht beunruhigend, ob Sie nicht verstehen, dass mumbo Koloss, gerade wissen Sie, dass Gewichtheben ebenso wichtig ist wie cardio. Dann ist kardiovaskuläre Übung wichtig, um Ihre Körperdauer zu vergrößern, und Hilfe verhindern chronische Krankheiten - einer der wichtigsten, die Herzkrankheit sind.

Ich folgte Startkraft, ein Gewichtheben-Programm, das sich auf die Grundlagen des Barbe-Hebens, und Steady-Statecardio konzentriert. Ich arbeitete 5-6mal pro Woche je nachdem aus, wie ich mich fühlte.

Nützlicher Tipp: Für meiste sollte 1 Stunde zu 1.5 Stunden der Cardio-Übung und des Gewichthebens zwischen 350 und 700 Kalorien abhängig von der Intensität brennen. Das macht das Schlagen, dass 500-Kalorie-Defizit leicht scheint, stimmt das? Deshalb ist es wirklich!

Sich erinnern Jede Sorte der Übung ist besser als niemand überhaupt. Wenn Sie nur Freizeit während der Mittagessen-Brechung haben, einen 15-minutigen Spaziergang um den Block nehmen. Sie werden überrascht sein, wie viel es hilft.

Lassen Sie den ganzen Modeschrei auf dem Markt nicht Sie zum Narren halten. Gewichtsabnahme braucht nicht kompliziert zu werden. Um massive Beträge des Gewichts gerade wie ich, alles zu verlieren, was Sie tun müssen, soll weniger Kalorien verbrauchen, als Sie brennen. Im Brennen von Kalorien zu helfen, und Tonnen anderer großer Gesundheitsvorteile, amtlich eingetragen sowohl Kraft kardiovaskuläre als auch Lehrübung in Ihren Lebensstil zu sehen.

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