Hohe Faserdiät - Gewichtsabnahme und Andere Gesundheitsvorteile der Faser

Die amerikanische Diätetische Vereinigung empfiehlt 20 bis 35 Gramme der Faser jeden Tag

Um Ihnen zu helfen, zu bestimmen, wie viel Faser Sie essen, ist das eine Probe von einigen Nahrungsmitteln und ihrem Inhalt
• 14-Gramm-Eintasse der Faser Zerealien durch Allgemeine Mühlen
• 8-Gramm-Eintasse von frischen Himbeeren oder Heidelbeeren
• 7.5 Gramme - Eine Tasse von Brombeeren
• 6-7-Gramm-Einhälfte der Tasse von Bohnen oder Hülsenfrüchten
• 5 Gramme - Dreiviertel wölben von Vollkorn oder Kleie-Zerealien
• 4 Gramme - Gebackene Kartoffel mit der Haut
• 2-Gramm-Einhälfte der Tasse von Spargel, Brokkoli, Kohl, Karotten, grünen Bohnen, Spinat, Tomaten

Weisen, Faser In Ihrer Diät Zu vereinigen

• Fügen Sie Faser zu Ihrer Diät allmählich hinzu, um Verdauungsprobleme wie Diarrhöe, bloating oder Benzin zu vermeiden
• Trinken Sie viel Wasser
• Haben Sie 20 bis 35 Gramme der Faser jeden Tag
• Lesen Sie Nahrungsmitteletiketten. Sehen Sie für Produkte zu, die sagen gemacht mit ganzem Weizen. Lesen Sie das Nahrungsetikett für den Faser-Inhalt
• Bekommen Sie Ihre Faser von ganzen Nahrungsmitteln aber nicht Ergänzungen

Wie Faser-Aids In der Gewichtsabnahme

• Faser kommt aus Werken. Deshalb ist es notwendig, diese längeren Nahrungsmittel zu kauen. Das Kauen des längeren Essens erlaubt dem Gehirn zu entdecken, dass Sie vor dem Verbrauchen größerer Beträge des Essens voll sind.
• Das Kauen von längeren Nahrungsmitteln hilft Ihnen, Ihr Essen zu genießen und zu genießen, das macht, befriedigten Sie mit der Mahlzeit.
• Faser ist umfangreich, so bleiben Sie voll länger. Wenn Sie Hunger nicht haben, neigen Sie zu nicht der Imbiss zwischen Mahlzeiten, die zusätzliche Kalorien hinzufügen.

Andere Gesundheitsvorteile der Faser

• Erleichtert Verstopfung durch die Absorption von Wasser im Verdauungstrakt. Das macht Stühle weicher und leichter zu vertreiben
• Reduziert die Gefahr der Herzkrankheit, Fettsubstanzen anhaftend und sie veranlassend, vertrieben zu werden. Das reduziert schlechtes Cholesterin, welche Klotz-Arterien und schließlich zu Herzkrankheit führt
• Regelt Blutzucker-Höhen und Tiefen, andere Kohlenhydrate ersetzend, die sich Zucker zuwenden. Das hilft mit dem hormonalen Gleichgewicht und der Immunität.

Für die Gewichtsabnahme und Anderen Gesundheitsvorteile, fügen Sie viel Faser zu Ihrer Diät hinzu. Sie können allmähliche Gewichtsabnahme und lebend gesünder gerade genießen, indem Sie den RDA der Faser zu Ihrer Diät hinzufügen.